أفضل 10 مصادر للمغنيسيوم

أفضل 10 مصادر للمغنيسيوم:

❤️المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لدعم العديد من الوظائف الحيوية مثل صحة العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم. 

هنا قائمة بأفضل 10 مصادر غذائية للمغنيسيوم، مرتبة من العاشر إلى الأول:

⭐10. الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل)

المغنيسيوم لكل 100 غرام: حوالي 30-40 ملغ.

الفوائد: بجانب المغنيسيوم، الأسماك الدهنية غنية بالأوميغا 3 والبروتين وفيتامين D، مما يساعد في تحسين صحة القلب وتقليل الالتهابات.

طريقة التحضير: يمكن تناولها مشوية أو مطهية على البخار.

⭐9. الزبادي قليل الدسم

المغنيسيوم لكل كوب (245 غرامًا): حوالي 40-50 ملغ.

الفوائد: يحتوي أيضًا على الكالسيوم والبروبيوتيك الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي.

طريقة التحضير: يمكن تناوله كوجبة خفيفة مع الفواكه والمكسرات.

⭐8. الأفوكادو

المغنيسيوم لكل ثمرة (200 غرام): حوالي 58 ملغ.

الفوائد: غني بالدهون الصحية والبوتاسيوم وفيتامين K، ويساعد في تقليل الالتهابات.

طريقة التحضير: يضاف إلى السلطات أو يُهرس كغموس مع الليمون.

⭐7. الموز

المغنيسيوم لكل موزة متوسطة: حوالي 32 ملغ.

الفوائد: مصدر سريع للطاقة وغني بالبوتاسيوم، مما يعزز صحة القلب والأعصاب.

طريقة التحضير: يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته للعصائر.

⭐6. الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو فأكثر)

المغنيسيوم لكل 28 غرامًا: حوالي 64 ملغ.

الفوائد: يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة.

طريقة التحضير: تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الحلويات.

⭐5. التوفو

المغنيسيوم لكل 100 غرام: حوالي 53 ملغ.

الفوائد: مصدر نباتي ممتاز للبروتين والمغذيات، مناسب للنباتيين.

طريقة التحضير: يمكن طهيه مقليًا أو إضافته إلى الحساء.

⭐4. الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والكينوا)

المغنيسيوم لكل كوب مطبوخ: حوالي 60-70 ملغ.

الفوائد: غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تعزز طاقة الجسم وتدعم صحة الجهاز الهضمي.

طريقة التحضير: تُطهى كوجبة إفطار أو تضاف إلى السلطات.

⭐3. السبانخ والخضروات الورقية الداكنة

المغنيسيوم لكل كوب مطبوخ: حوالي 150 ملغ.

الفوائد: تحتوي على الحديد والكالسيوم والفيتامينات الأساسية، مما يجعلها خيارًا صحيًا متعدد الفوائد.

طريقة التحضير: تُطهى بالبخار أو تُضاف إلى العصائر والسلطات.

⭐2. المكسرات والبذور (مثل اللوز والكاجو وبذور الشيا)

المغنيسيوم لكل 28 غرامًا: حوالي 75-90 ملغ.

الفوائد: غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، مما يعزز الشبع ويحسن صحة القلب.

طريقة التحضير: تؤكل كوجبة خفيفة أو تُضاف إلى الزبادي والعصائر.

⭐1. البقوليات (مثل العدس والفاصوليا السوداء)

المغنيسيوم لكل كوب مطبوخ: حوالي 120-140 ملغ.

الفوائد: غنية بالبروتين والألياف وحمض الفوليك، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لصحة الجهاز الهضمي والطاقة.

طريقة التحضير: تُطهى في الشوربات أو تُضاف إلى السلطات.

❤️للحصول على كمية كافية من المغنيسيوم، حاول تنويع مصادر الطعام بين هذه الخيارات. يمكن أن يساعد تناول هذه الأطعمة بانتظام في تحسين مستويات المغنيسيوم، مما يعزز الصحة العامة.